توجه : تمامی مطالب این سایت از سایت های دیگر جمع آوری شده است. در صورت مشاهده مطالب مغایر قوانین جمهوری اسلامی ایران یا عدم رضایت مدیر سایت مطالب کپی شده توسط ایدی موجود در بخش تماس با ما بالای سایت یا ساماندهی به ما اطلاع داده تا مطلب و سایت شما کاملا از لیست و سایت حذف شود. به امید ظهور مهدی (ع).

    تمرینی جهت تقویت عضلات شکم در حل جدول

    1 بازدید

    تمرینی جهت تقویت عضلات شکم در حل جدول را از سایت اسک 98 دریافت کنید.

    ۱۹ ورزش برای تقویت عضلات شکم و کمر همراه با آموزش تصویری

    تقویت عضلات شکم با چند تمرین ساده (+تصاویر)

    تقویت عضلات شکم با چند تمرین ساده (+تصاویر)

    تقویت عضلات شکم,تمرینات مخصوص شکم,سفت کردن شکم

    تنها با 10 دقیقه تمرین قدرتی میتوانید تغییری بزرگ در عضلات شکم خود ایجاد کنید

    با 10 دقیقه ورزش عضلات شکم را تقویت کنید
    برای همه ما پیش آمده که گاهی با خود فکر کنیم در این زندگی پر مشغله چطور می شود تناسب اندام را حفظ کرد. کار روی بدن سال به سال سخت تر هم می شود مخصوصا وقتی بحث عضلات شکم به میان بیاید. اما با کمی تلاش – تنها با 10 دقیقه تمرین قدرتی هوشمندانه در روز – می توانید تغییری بزرگ در عضلات شکم خود مشاهده کنید.

    لاریسا دیدیو طراح این روتین ورزشی می گوید: اینکه ببینید بدنتان چقدر سریع به ورزش ها پاسخ می دهد باعث شگفتی تان می شود. تقویت عضلات هسته بدن زیاد طول نمی کشد، فقط کافی است امتحان کنید. در خانه جلوی تلوزیون، در اتاق هتلی که اقامت دارید، و یا هر جایی که برایتان ممکن بود می توانید این حرکات را انجام دهید.

    مدت زمان انجام هر حرکت:

    هر حرکت را به مدت 45 ثانیه انجام دهید، سپس بین هر حرکت به مدت 30 ثانیه استراحت کنید، کل چرخه را دومرتبه تکرار کنید.

    1- Oblique Squeeze

    حرکات مخصوص شکم,تمرینات مخصوص شکم,سفت کردن شکم

    تمرینی برای سفت کردن عضلات شکم

    روی پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و تا بالای باسن بالا بکشید. یک توپ ورزشی کوچک ( یا یک حوله لوله شده ) را بین زانوها قرار دهید. دست ها را پشت سر خود قرار دهید، و آرنج ها را به خارج دو سمت خود بکشید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و آرنج سمت راست را به طرف وسط توپ ورزشی بیاورید. سپس بازگردید و با دست دیگر تکرار کنید. به همین شکل ادامه دهید. برای بالا آوردن میان تنه از عضلات شکم استفاده کنید، روی گردن خود فشار نیاورید.

    2- Upper Ab Crunch

    تمرینات مخصوص شکم,تقویت عضلات شکم,سفت کردن شکم

    تمرینی برای تقویت عضلات شکم

    روی پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک توپ ورزشی کوچک ( یا یک حوله لوله شده ) زیر تیغه های شانه قرار دهید، دست ها را پشت سر بیاورید و آرنج ها را به دو طرف خارج بدن بکشید. عضلات شکم را درگیر کنید و چانه و قفسه سینه را چند سانت بالا بکشید. سپس به سرعت دوباره به نقطه شروع برگردید و تکرار کنید. گردن خود را بالا نکشید، فرض کنید یک پرتقال بین گردن و چانه است که باید مانع افتادنش شوید.

    3- Leg Drops

    تقویت عضلات شکم,تمرینات مخصوص شکم,حرکات مخصوص شکم

     تقویت عضلات شکم

    روی پشت دراز بکشید و پاها را تا روی باسن بالا بیاورید. یک توپ ورزشی کوچک ( یا یک حوله لوله شده ) را بین دو زانو قرار دهید، و دستها را پشت سر قرار دهید، آرنج ها به طرف خارج بدن کشیده شوند. شانه ها را به طرف بالا بکشید و همانجا نگهشان دارید. پاها را تا زاویه 45 درجه پایین بیاورید، سپس دوباره بالا بکشید. همین حرکت را مرتب تکرار کنید.
    روی کشیدن عضلات شکم به طرف داخل و فشار دادن پایین کمر به زمین تمرکز کنید.

    4- ½ Teaser

    تقویت عضلات شکم,تمرینات مخصوص شکم,سفت کردن شکم

    تمرینی برای تقویت و سفت کردن عضلات شکم

    روی پشت دراز بکشید و پاها را درست بالای باسن قرار دهید، و دست ها را روی زمین و پشت سر قرار دهید و بکشید. یک توپ کوچک ورزشی ( یا یک حوله لوله شده ) را بین دو دست نگه دارید. از عضلات شکم استفاده کنید تا بالا تنه و دستهای خود را بالا بکشید، توپ را به طرف انگشتان پا بکشید. سپس بالا تنه و دستها را پایین بکشید و تکرار کنید.
    آرام و با کنترل حرکت کنید، باید حسابی عضلات شکم را درگیر کنید.

    منبع : kermany.com

    منبع مطلب : www.beytoote.com

    مدیر محترم سایت www.beytoote.com لطفا اعلامیه سیاه بالای سایت را مطالعه کنید.

    جواب کاربران در نظرات پایین سایت

    مهدی : نمیدونم, کاش دوستان در نظرات جواب رو بفرستن.

    هستی : درازو نشست

    مهدی : نمیدونم, کاش دوستان در نظرات جواب رو بفرستن.

    .. : تمرینی جهت تقویت غضلات و شکم حرف سومش هم آ و باید 9حرف باشه

    r : مرسی

    رامین : نمیدونم

    میخواهید جواب یا ادامه مطلب را ببینید ؟
    ناشناس 15 روز قبل
    0

    برای من سه حرفه میشه بگین

    نتن 19 روز قبل
    0

    ک

    .. 23 روز قبل
    0

    دراز نشست

    زارع 29 روز قبل
    0

    دراز و نشست رمز جدول ما شد ورزش نشاط شادابی

    زارع 29 روز قبل
    0

    دراز و نشست می شد و رمز جدول ما شد ورزش نشاط شادابی

    ناشناس 1 ماه قبل
    0

    دراز و نشست

    ز 1 ماه قبل
    1

    ممنون هستی

    نازی 1 ماه قبل
    1

    دراز و نشست

    زهرا 8 ماه قبل
    0

    ز

    رامین 8 ماه قبل
    4

    نمیدونم

    . 9 ماه قبل
    1

    تنکس بیبی

    ناشناس 10 ماه قبل
    0

    جواب نفهمیدبن

    هستی 10 ماه قبل
    -1

    دراز و نشست

    4
    r 9 ماه قبل

    مرسی

    2
    ناشناس 10 ماه قبل

    ممنون

    .. 10 ماه قبل
    4

    تمرینی جهت تقویت غضلات و شکم

    حرف سومش هم آ

    و باید 9حرف باشه

    7
    هستی 10 ماه قبل

    درازو نشست

    2
    محمود۷۵۳ 10 ماه قبل

    دراز و نشست

    ناشناس 10 ماه قبل
    0

    تمرینی جهت تقویت عضلات شکم

    مهدی 1 سال قبل
    5

    نمیدونم, کاش دوستان در نظرات جواب رو بفرستن.

    1
    😐 7 ماه قبل

    دراز و نشست

    برای ارسال نظر کلیک کنید