در حال پالایش مطالب میباشیم تا اطلاع ثانوی مطلب قرار نخواهد گرفت.
    توجه : تمامی مطالب این سایت از سایت های دیگر جمع آوری شده است. در صورت مشاهده مطالب مغایر قوانین جمهوری اسلامی ایران یا عدم رضایت مدیر سایت مطالب کپی شده توسط ایدی موجود در بخش تماس با ما بالای سایت یا ساماندهی به ما اطلاع داده تا مطلب و سایت شما کاملا از لیست و سایت حذف شود. به امید ظهور مهدی (ع).

    چگونه شکم خود را سریع کوچک کنیم

    1 بازدید

    چگونه شکم خود را سریع کوچک کنیم را از سایت اسک 98 دریافت کنید.

    لاغری شکم با 30 روش در 10 روز | 13 خوراکی برای آب کردن شکم | مجله سلامت دکتر کرمانی

    لاغری شکم با 30 روش در 10 روز | 13 خوراکی برای آب کردن شکم | مجله سلامت دکتر کرمانی

    حتما تا حالا براتون پیش اومده که مراسمی داشته باشید و به دنبال لاغری شکم و آب کردن شکم باشید. هر فردی حداقل یک بار توی عمرش دنبال این روش ها بوده حتی اگر اندام مناسبی داشته باشه. چون شکم و پهلو اولین جایی از بدن هستن که چاق میشه و از طرفی جزو سرسخت ترین چربی هاست. با ما همراه باشید تا انواع روش های کاربردی آب کردن شکم و لاغری شکم رو بررسی کنیم.

    چطوری دور شکم رو اندازه بگیریم؟

    قبل از اینکه راه حل های لاغری شکم رو با هم بررسی کنیم، اول باید بدونیم  که بر چه اساسی می گیم شکممون بزرگه یا نه. خیلی آسونه. کافیه با یه متر دور کمرتون رو اندازه بگیرید. مردایی که دور کمرشون بالای ۱۰۱ سانتی متر و زن هایی که دور کمرشون بالای ۸۹ سانتی متر باشه، دچار چاقی شکم هستن.

    لاغری شکم

    چه روش هایی برای لاغری شکم وجود داره؟

    ۱- لاغری شکم با ورزش

    شک ندارم وقتی شکم و پهلوتون می زنه بیرون و می فهمین اندامتون نافرم شده، اولین کاری که می کنید اینه که سریع بپرین رو تردمیل و دوچرخه یا به پیشنهاد یکی از آشناها شروع کنید به دراز و نشست. ولی خودتونو زیاد اذیت نکنین. این کارا تقریبا بی فایده س.

    البته اینو اول کار بگم که سوء تفاهم پیش نیاد. اینکه ورزش برای خوش اندام شدن فوق العاده س حرفی توش نیست ولی مشکل اینجاس که دراز و نشست و دوچرخه و همه ی این ورزشایی که واسه لاغری و چربی سوزی شکم اسمشونو شنیدین، بیشتر ماهیچه های شکم رو تقویت می کنن تا اینکه آبش کنن. تازه وقتی می تونید با ورزش، شکمتونو آب کنید که کنارش رژیم بگیرید و یه برنامه غذایی سالم  داشته باشین. ورزشایی که می خوام بهتون معرفی کنم، ماهیچه های شکمتون و سفت می کنه:

    اگر می خواید در مورد تاثیر ورزش روی لاغری موضعی بیشتر بدونید، این ویدئوی دکتر کرمانی رو از دست ندید:

    اولین حرکت برای سفت شدن ماهیچه های شکم، همین حرکت کرانچ هست. برای شروع:

    لاغری شکم

    لاغری شکم

    رازهای آب کردن شکم رو از زبان دکتر کرمانی بشنوید: 

    ۲- لاغری شکم با خوراکی ها

    بعضی از خوراکی ها (مثل سبزی ها و میوه ها) فیبر و آب زیادی دارن که باعث می شه بعد از مصرفشون یه مدت طولانی سیر بمونید. اگه کلمه ی فیبر تازه به گوشتون خورده و دلتون می خواد بیشتر در موردش بدونید، پیشنهاد می کنم مقاله ی فیبر چیست رو بخونید. بعضی از خوراکی ها هم (مثل فلفل، دارچین و …) خاصیت چربی سوزی دارن. یعنی چی؟ یعنی  سرعت سوخت و ساز بدنو بالا می برن. البته تاثیر چربی سوزیشون اونقدر بالا نیست که بخواید به عنوان تنها راه لاغری شکم ازشون استفاده کنید.

    جو دوسر یکی از خوراکی های فوق العاده برای بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدنه. اگه جو دو سر رو تو وعده ی صبحانه مصرف کنید تا موقع ناهار انرژی دارید و دیگه سراغ غذاهای ناسالم هم نمی رید.

    لاغری شکم

    بادام منبع پروتئینه و عین یه سپر جلوی گرسنگی رو می گیره. تازه چربی های سالمی هم داره که سریع سیرتون می کنه و باعث کاهش وزنتون می شه.

    کاهو مملو از فیبر و آبه که مصرفش باعث پر شدن معده و احساس سیری می شه. وقتی احساس سیری می کنید، مشخصه که کمتر سراغ هله هوله و غذاهای ناسالم می رید، در نتیجه لاغرتر می شید و شکمتون هم کوچکتر می شه.

    لوبیا هم جزء اون دسته خوراکی هاییه که فیبر و پروتئین بالایی داره و باعث می شه برای یه مدت طولانی سیر باشید.

    سرکه سیب آنزیم های چربی سوزی رو تحریک و قند خون رو تنظیم می کنه. مصرف سرکه سیب بهتون کمک می کنه که احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.

    لاغری شکم

    دارچین طبعش گرمه و سوخت و ساز بدنو بالا می بره. وقت سوخت و ساز بدن بالا بره، مسلمه که وزنتون پایین تر می یاد. می تونید از دارچین به عنوان چاشنی برای طعم دار کردن غذاها استفاده کنید.

    شاید براتون عجیب باشه که آب چطوری می تونه لاغر کنه. آب سرعت سوخت و سازو بالا می بره و بدنو سم زدایی می کنه، بنابراین اشتها رو هم کم می کنه. برای اینکه تاثیر آب روی چربی های شکم و لاغری رو زیاد کنید، این نکته ها رو یادتون نره:

    زردچوبه یه آچار فرانسه ی به تمام معناس. از کاهش التهاب تو بدن گرفته تا افزایش سرعت سوخت و ساز چربی ها و پیشگیری از بیماری های قلبی همه و همه از خواص همین ادویه ی زرد رنگه.

    لاغری شکم

    پروتئین که تو غذاهایی مثل گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ به مقدار فراوون هست، نسبت به چربی و کربوهیدارت (قندها) بیشتر سیر نگهتون می داره. پس خوردن پروتئین باعث می شه دیرتر گرسنه بشین. مصرف پروتئین، سوخت و ساز بدنو بالا می بره و به تعادل قند خون هم کمک می کنه.

    آجیل و مغز تخمه ها منابع گیاهی خیلی خوبی از پروتئین و اسیدچرب های امگا ۳ هست. این خوراکی های خوشمزه، کلسترول بدنو پایین می یاره و باعث می شه احساس سیری کنید.

    شکلات منبع فیبره. کافیه یه تکه شکلات بخورید تا چند ساعت گرسنتون نشه و اشتهاتون نسبت به غذاهای شور و چرب کم بشه. علاوه بر این، شکلات تلخ سوخت و ساز بدنو بالا می بره و باعث کاهش وزن می شه.

    منظور از برگه سیب همون سیب خشک شده هست. این ماده ی غذایی خیلی راحت هضم و باعث تصفیه خون و پاکسازی معده و روده می شه. از خاصیتای دیگه ی این خوراکی خوشمزه فیبر، انواع ویتامین های B، کلسیم، آهن و … هست.

    ۶ خوراکی غیرمجاز برای آب کردن شکم

    نان سفید قند بالایی داره که بعد از مصرفش قند خون به شدت بالا می ره و یه دفعه هم افت می کنه. این افت ناگهانی قند خون باعث می شه خیلی سریع گرسنتون بشه. بهتره به جای نان سفید از نان بربری، سنگک یا نان های سبوس دار استفاده کنید.

    آبمیوه های طبیعی به اندازه نوشابه قند دارن. کافیه یه لیوان بخورین تا ۱۰۰ کالری بی مصرف تو بدنتون ذخیره بشه. به جای آبمیوه، میوه های تازه نوش جان کنید. درسته که قند دارن اما قندشون طبیعییه و فیبر هم دارن. فیبر باعث میشه میوه ها دیرتر هضم بشن.

    لاغری شکم

    با توجه به اینکه سیب زمینی و فست فودها تو روغنای ناسالم سرخ می شن و مواد مغذیشونو موقع سرخ شدن از دست می دن، بهتره تا جای ممکن ازشون استفاده نکنید. به جای فست فود و غذاهای سرخ شده از غذاهای بخارپز، آب پز یا کبابی استفاده کنید.

    چربی اشباع یه نوع چربیه که خیلی راحت با اکسیژن ترکیب می شه و عملکرد بدن رو ضعیف می کنه. خوراکی هایی مثل خامه، روغن، کره، پیه و روغن هسته ی پالم منبع چربی های اشباع هستن.

    لاغری شکم

    حتما براتون جای سواله که لبنیات کم چرب چجوری باعث افزایش وزن می شن. باید بهتون بگم که کارخونه دارها برای اینکه طعم بهتری به این لبنیات بدن و چربی از دست رفتشونو جبران کنن، بهشون طعم دهنده و قند اضافه می کنن که این موضوع خودش به مرور باعث افزایش وزن می شه. برعکس مصرف لبنیات پرچرب چون یه غذای کامل محسوب می شن، احساس سیری بیشتری بهتون می دن.

    ۳- لاغری شکم با تغییر عادت های غلط

    از رژیم و ورزش هم که بگذریم همه ی ما یه سری عادتای بد داریم که اگه ترکشون کنیم کمک زیادی به سلامتی و کاهش وزنمون کردیم. منظور ما از ترک عادتای بد، همون تغییر سبک زندگی به سمت عادتای خوب و سالمه. از راهکارهای زیر به عنوان ترفند کاهش وزن و لاغری شکم می تونید استفاده کنید:

    ترفندهای کاهش وزن از زبان دکتر کرمانی: 

    یه سری نکته ها هست که اگه حواستون بهش جمع باشه، راحت می تونید وزنتونو پایین بیارید. با هم بریم سراغ این نکته ها:

    برای اینکه کالری بیشتری بسوزونید می تونید این ترفندارو هر روز انجام بدین:

    استرس باعث میشه هورمونی به اسم کورتیزول تو بدن ترشح بشه که خوب البته اگه زیاد نباشه، برای بدن مفید و ضروریه. اما وقتی استرس از حدش بگذره، ترشح کورتیزول خیلی زیاد می شه و عادتای غذایی رو به هم می زنه. تو این مواقع میلتون به غذاهای شیرین یا شور بالا می ره. این میل شدید به خوراکی های شور باعث می شه سراغ غذاهای ناسالم برید.

    کم خوابی هورمونای مربوط به استرسو تو بدن بالا می بره و باعث ایجاد چربی های شکمی میشه. علاوه بر اون هورمون لپتین (کنترل اشتها) رو هم تو بدن افزایش می ده که باعث میشه سراغ خوراکی های ناسالمی مثل کیک، شیرینی، چیپس و … بریم.

    موقع غذا خوردن اصلا عجله نکنید. گیرنده هایی که پیام سیری رو به مغز می رسونن ۲۰ دقیقه تاخیر دارن. یعنی اینکه شما ۲۰ دقیقه قبل از اینکه سیر بشید باید دست از غذا خوردن بکشید. حالا می شه فهمید که چرا از قدیم می گفتن هر لقمه رو ۴۰ مرتبه باید بجوی.

    تا حالا فکر کردین که چرا هندیا اکثرا اندامای خوبی دارن و انقدر تیز و فرزن؟ اگه نمی دونید ما بهتون می گیم؛ دلیلش غذاهای تندی هست که می خورن. غذاهای تند، سوخت و ساز بدنو بالا می برن و باعث می شن چربی و کالری بیشتری بسوزونید.

    لاغری شکم

    ۳- لاغری شکم با دستگاه های لاغری موضعی

    کم نیستن دستگاه هایی که برای کاهش سایز و لاغری شکم ازشون استفاده می شه. اما اگه بخوایم بهترین و کم خطرترین شون رو معرفی کنیم، باید کویتیشن و آر اف رو معرفی کنیم. این دو روش غیر تهاجمی، بدون درد و نیاز به جراحی، مورد تایید سازمان FDA آمریکا هستن که هم زمان با لاغری شکم، افتادگی پوست رو هم درمان می کنن. کویتیشن و آر اف فقط روی سلول های چربی اثر می ذارن و به اندام های دیگه بدن آسیبی نمی رسونن.

    کویتیشن یه روش بدون درد و خطر برای آب کردن چربی های پهلو و شکمه. تو این روش امواجی به اسم اولتراسوند وارد بدن می شن و دور سلول های چربی حباب درست می کنن. این حباب ها باعث می شن که سلول های چربی پاره بشن و محتویاتشون از طریق ادرار و عرق از بدن دفع بشن. جالب اینجاست که امواج این دستگاه فقط روی سلول های چربی تاثیر دارن و به سلول های دیگه آسیبی نمی رسونن.

    لاغری شکم با کویتیشن یکی از بهترین روش های لاغری موضعیه. البته به شرطی می تونید ازش استفاده کنید که سنتون بالای ۱۸ سال باشه، بیماری خاصی مثل دیابت، چربی خون یا کبد چرب نداشته نباشید و تو دوران بارداری و شیردهی هم نباشید.

    بعد از هر جلسه کویتیشن یادتون نره که:

    آر اف بیشتر یه روش تکمیلی برای کویتیشن هست که باعث سفت شدن پوست بعد از لاغری موضعی می شه. البته به تنهایی هم می تونه به عنوان یه دستگاه لاغری موضعی استفاده بشه و فرقش با کویتیشن این هست که به جای امواج اولتراسوند از امواج رادیوفرکانسی استفاده می کنه. این روش هم بدون خطر و درد هست. فقط ممکنه قسمت هایی از پوست که دستگاه روش کشیده شده، یه کمی قرمز بشه یا ورم کنه.

    البته به شرطی از این روش می تونید استفاده کنید که باردار و شیرده نباشید. وزنتون بیش از حد سنگین نباشه، بیماری قلبی، سرطان و اختلال انعقاد خون نداشته باشید.

    بعد از هر جلسه آر اف یادتون نره که:

    صحبت های دکتر کرمانی در مورد کویتیشن

    چجوری بفهمیم تلاشمون برای لاغری شکم نتیجه داده یا نه؟

    بهترین راهکار برای اینکه ببینید چقدر تلاشتون برای لاغری شکم نتیجه داده، اینه که هفته ای یه یار تو یه زمان مشخص و با شرایط یکسان دور کمرتونو با متر اندازه بگیرید. ترازو وسیله ی مناسبی برای اندازه گیری موفقیت شما تو لاغری شکم نیست. مثلا اگه ورزشکار باشید و پروتئین زیاد مصرف کنید. بدنتون بیشتر ماهیچه سازی می کنه. از اونجا که وزن ماهیچه بیشتر از چربیه، مشخصه که عدد روی ترازو هم بالا می ره. برای اینکه ببینید واقعا چربی شکم و پهلو رو سوزوندین یا نه، از یه متر نواری استفاده کنید و همیشه از یک نقطه ی بدن اندازه گیری رو شروع کنید. کمرتونو صاف کنید و شکمتونو به سمت داخل نکشید. از قسمت ناف، دور شکمتون رو اندازه بگیرید.

    سوال از دکتر کرمانی: رژیم گرفته ام ولی لاغری شکم اتفاق نیفتاده است. چه کنم تا شکم و پهلوهایم هم آب شود؟

    تو این مقاله تمام راهکارهایی که می تونه به لاغری شکم و آب کردن شکم کمک کنه رو بررسی کردیم که امیدواریم براتون مفید بوده باشه. نکته ی جالبی که تو همه ی روش های لاغری شکم مشترک بود، داشتن یه برنامه غذایی سالم بود. شما هر راهی رو که برای لاغری شکم انتخاب کنید، انتهاش می رسید به رژیم غذایی. پس یادتون باشه زمانی ورزش و دستگاه لاغری می تونه بهتون کمک کنه که مقدار غذاتون رو کنترل کنید.  اگه حس می کنید نمی تونید این همه تغییر تو خودتون ایجاد کنید، از کارهای خیلی کوچک شروع کنید و همونا رو کم کم به برنامه ی روزانتون اضافه کنید. اگه تو این مسیر پاتون لغزید، فکر نکنید همه چی تموم شده و شما هم دیگه هیچ راهی ندارین. هیچ وقت برای هیچ کاری دیر نیست.

    منبع مطلب : kermany.com

    مدیر محترم سایت kermany.com لطفا اعلامیه بالای سایت را مطالعه کنید.

    مرورگر شما از این ویدیو پشتیبانی نمیکنید.

    کوچک کردن سایز شکم در 7 روز با تغذیه ، ورزش و تغییر سبک زندگی

    کوچک کردن سایز شکم در 7 روز با تغذیه ، ورزش و تغییر سبک زندگی

    چگونه می توان چربی شکم را در یک هفته از بین برد ؟ راهی برای کوچک کردن شکم در 7 روز

    آیا شکمتان باعث ناراحتی شما می شود؟ آیا تا به حال فکر کرده اید که شما می توانید یک شکم صاف باور نکردنی را سریع تر از هر یک از همسالان خود بدست آورید؟ با توجه به شیوه زندگی روزمره و تغذیه نادرست، جای تعجبی نیست که چربی شکم چیزی باشد که بیشتر ما را ناراحت کند. چه اتفاقی می افتد اگر سریع تر از یک هفته شکمتان را صاف کنید؟ شگفت انگیز، نه؟ این چیزی است که در این بخش از تناسب اندام نمناک خواهید خواند.

    لاغری شکم

    راه های ساده برای کاهش چربی و کوچک کردن سایز شکم در یک هفته:

    1. خوردن وعده های کمتر مفید کوچک کردن شکم:

    این یک راه عالی برای از دست دادن چربی شکم در یک هفته است. ما پیشنهاد می کنیم که به جای خوردن 3 وعده غذایی کامل و ایجاد اضافه بار سیستم گوارش، قسمت های کوچکتر بیشتری با فاصله زمانی حدود 2 تا 3 ساعت از هم داشته باشید. مزایایش کوچک شدن شکم و افزایش متابولیسم است که باعث افزایش سوزاندن چربی بیشتر خواهد شد. 

    گاهی اوقات بیشتر ما دچار نفخ می شویم، که موجب ورم شکم می شود. با محدود کردن مصرف غذاهای فیبری که باعث بوجود آمدن نفخ می شود، از ایجاد چربی جلوگیری می شود، غذاهایی شامل:

    این سبزیجات با فیبر بالا برای بدن مناسب هستند، اما به شکلی دیگر، شکل بدن شما را خراب می کنند.

    لاغری شکم

    3. تنظیم مصرف میوه های خام و سبزیجات:

    ما پیشنهاد می کنیم که یک باره سبزی ها و میوه های خام زیادی را مصرف نکنید بهتر است آنها را در مقادیر کمتر و در طول روز پخش کنید. 

    4. کاهش مصرف لبنیات برای کوچک کردن شکم:

    محصولات لبنی، به خصوص در افراد مبتلا به ناتوانی جذب لاکتوز، باعث ایجاد شرایط ناراحت کننده گاز معده و نفخ می شوند.ما پیشنهاد می دهیم که ماست و مقادیر کمی از شیر و محصولات آن را بخورید.

    لاغری در یک هفته

    5. غذاهای غنی از پتاسیم بیشتری بخورید:

    غذاهایی با پتاسیم بالا، مانند آووکادو، موز، پاپایا، انبه، نعناع و ماست دارای مزایای کاهش نفخ هستند. این به این دلیل است که پتاسیم یک دیورتیک طبیعی است و باعث کاهش احتباس آب و پف می شود. 

    6. برای کوچک کردن شکم انواع توت ها و آجیل های بیشتر بخورید:

    توت ها غذاهای مبارز با چربی هستند. علم ثابت می کند که سلول های چربی را از بین می برند. این همچنین به سلولهای چربی در تولید آدیپونکتین کمک می کند، هورمونی که به کاهش التهاب در زمان کاهش قند خون کمک می کند.

    آجیل همچنین می تواند به شکل شکم شما کمک می کند ، تحقیقات نشان می دهد افرادی که دوبار در هفته آجیل می خورند، به احتمال زیاد وزن بیشتری نسبت به افرادی که نمی خورند، کم می کنند.

    توت برای لاغری

    7. نوشیدن آب بیشتر موثر در کوچک کردن شکم:

    آب برای سلامتی عالی است، اما هنگام تلاش برای کاهش وزن و صاف کردن شکم بهتر هم می شود. 

    8. چای سبز برای کوچک کردن شکم:

    چای سبز بسته غنی از آنتی اکسیدان هایی است که به کاهش چربی شکم کمک می کند. پیشنهاد میکنیم قبل از تمرین و کار چای سبز بنوشید. 

    9. برای کوچک کردن شکم روز خود را با یک اسموتی شروع کنید:

    اسموتی ها یک راه عالی برای حفظ سلامتی و هیدراته شدن بدن هستند ؛ ما اسموتی هندوانه را پیشنهاد می کنیم، زیرا این میوه غنی از اسید آمینه ای به نام آرژینین است که برای کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک می کند.اسموتی آناناس و آنزیم هایش به شکستن پروتئین و کاهش نفخ کمک می کنند.

    کاهش سایز

    10. زنجبیل را دوست خود بدانید:

    زنجبیل نه تنها به آرامش روده کمک می کند و موجب کاهش نفخ می شود، بلکه یک درمان عالی برای گاز معده است ؛ شما می توانید زنجبیل را به چای سبز خود یا به خوراکی ها و غذاهایتان اضافه کنید. 

    11. برای کوچک کردن شکم از نوشابه های گازدار دور بمانید:

    اگر شما می خواهید یک شکم صاف به بدون چربی داشته باشید و همچنین باعث می شود تا به میزان 36% کمتر چربی و کالری بسوزانید،از نوشابه های گازدار دور بمانید همچنین می تواند تولید هورمون های سوزاندن چربی را متوقف کند.نوشیدنی های گازدار حاوی گازهایی هستند و پس از مصرف آنها به طور طبیعی با گاز بیشتری در دستگاه گوارش شما می مانند و منجر به التهاب می شوند.

    مضرات نوشابه

    داشتن شکم تخت و کوچک کردن سریع شکم با ورزش:

    متعجبید که چطور می توانید چربی شکم را در یک هفته از دست بدهید؟ تمریناتی که بر روی کل بدن تمرکز می کنند بهتر هستند ؛ در این بخش از تناسب اندام نمناک چند نوع ورزشی وجود دارد که می توانید انجام دهید.

    1. ورزش های هوازی؛

    ورزش هوازی بزرگترین سلاح شما در مقابل چربی شکم است. و مطالعات نشان می دهد که حتی بهتر از تمرینات مقاومتی یا غیره است بنابراین، اگر بخواهید یک شکم صاف را در یک هفته بدست بیاوردید باید پیاده روی یا شنا کنید. 

    2. کرانچ:

    این تمرینات مخصوصا برای صاف کردن شکم بسیار مناسب هستند، زیرا روی عضلات جلویی و شکم کار می کنند در این بخش از نمناک نوع کرانچی معرفی شده است که می توانید با آنها از چربی های شکمتان خلاص شوید:

    کرانچ شکم

    کرانچ لگن کج:

    کرانچ بازوها و پاهای صاف:

    ورزش در خانه

    3. روی هسته خود کار کنید:

    هسته شما از عضلات شکمی و ماهیچه های کمری، لگن و باسن تشکیل شده ؛ در مجموع 15 عضله دارد. بنابراین، برای داشتن یک شکم تخت، نیاز به تمرینی دارید که روی همه اینها کار کنند. این تمرینات عبارتند از:

    پانل جانبی:

    شما می توانید این تمرین ساده را با لمس کردن سمت چپ خود با آرنج خود انجام دهید.

    تمرین فشار دادن:

    شروع تمرین را با فشار انجام دهید.

    استرس و اضطراب باید در طول این هفته قطع شود ؛ استرس یک هورمونی به نام کورتیزول تولید می کند که باعث افزایش وزن در ناحیه شکم می شود پس فقط آرام باشید!

    نحوه لاغر شدن با ورزش

    در ادامه چند راه دیگر وجود دارد که می توانید ظاهر یک شکم را بهبود دهید:

    1. صاف ایستادن:

    این کار باعث اصلاح وضعیتتان می شود ؛ روی حالت ایستادنتان کار کنید، زیرا بلندتر دیده خواهید شد و 5 پوند لاغرتر.

    چگونه می توان به صاف ایستادن عادت کرد؟ با حرکت پیلاتس می توانید

    پیشنهاد می کنیم که امتحانش کنید ، تحقیقات ثابت می کنند که پیلاتس یکی از بهترین راه های بهبود وضع موجود و تقویت عضلات شکم و کمر است. در ادامه بخش تناسب اندام نمناک حرکاتی ار پیلاتس وجود دارد که می توانید در حالی که هنوز در رختخواب هستید انجام دهید.

    شکم:

    ورزش در رختخواب

    2. زود خوابیدن:

    زود خوابیدن مزایای زیادی دارد ، افرادی که زودتر میخوابند کمتر پرخوری می کنند. ورزش و خواب زود باعث داشتن شکم تختی می شود. اکنون می دانیم که این امر می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول هورمون استرس شود که موجب افزایش ذخیره چربی در اطراف آن می شود.

    3. کمد لباس:

    همیشه لباس هایی که جای شکم تنگ و صافی دارند را انتخاب کنید ، پارچه هایی را انتخاب کنید که همه برامدگی ها را نشان ندهد و از لباس ها و پارچه هایی استفاده کنید که چشم ها را از شکمتان به بالاتر ببرد و معلوم نشود.

    لباس مناسب

    بخور نخورهای رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن در شکم:

    انجام دادن رژیم غذایی فوق العاده ترین راه برای کاهش چربی شکم در یک هفته است!

    بهترین رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن شامل این مواد نمی شود:

    رژیم کاهش وزن

    و اینها غذاهایی هستند که می توانید در رژیم غذایی خود داشته باشید:

    منبع مطلب : namnak.com

    مدیر محترم سایت namnak.com لطفا اعلامیه بالای سایت را مطالعه کنید.

    کوچک کردن شکم در ۲۴ ساعت با از بین بردن نفخ شکم

    کوچک کردن شکم در ۲۴ ساعت با از بین بردن نفخ شکم

    برای کوچک کردن شکم راه‌حل‌ها و روش های لاغری زیادی ارائه شده است. اما اگر بخواهید ظرف ۲۴ ساعت شکم خود را کوچک کنید، چه راهکاری وجود دارد؟

    با استفاده از نکات زیر می‌توانید مشکل نفخ شکم را حل و آن را لاغرتر کنید. زمانی‌که میکل آنژ (مجسمه‌ساز) در حال ساخت مجسمه دیوید بود، تکه‌ای سنگ را از بیرون به یک اثر هنری تبدیل می‌کرد. اما تراشیدن شکم شما نیازمند رفتار متفاوتی از داخل است.

    ورزش‌کردن و خوردن مواد غذایی سالم، بخش اصلی از فرایند لاغرشدن و صاف کردن شکم است. اما برای کوچک کردن شکم در ۲۴ ساعت، باید به سیستم بدن خود اکتفا کنید.

    شاید عجیب به‌نظر برسد اما ترفندهای ساده‌ای برای کوچک کردن شکم وجود دارد. تعادل را به سیستم گوارش خود باز گردانید، سوخت‌وسازتان را افزایش دهید، میزان نفخ معده را کاهش دهید و نتایج را در کمتر از یک روز مشاهده کنید.

    ۱. چای افزایش‌دهنده‌ی سوخت‌وساز درست کنید

    اگر با خواص زنجبیل آشنایی داشته باشید، احتمالا درباره‌ی زنجبیل و لاغری هم چیزهایی می‌دانید. سیستم گوارشی تنبل، سوخت‌وساز پایینی دارد. صبح خود را با یک لیوان چای زنجبیل آغاز کنید. این نوشیدنی سبب بهبود عملکرد دستگاه گوارش و ازبین‌بردن اشتها برای نمک و شکر می‌شود. نصف قاشق چای‌خوری زنجبیل رنده‌شده را همراه با یک لیوان آب بجوشایند و با چای کیسه‌ای محبوب‌تان میل کنید.

    ۲. حمام نمک اپسوم بگیرید

    قرارگرفتن داخل وان همیشه آرامش‌بخش است و اضافه‌کردن ۲ فنجان نمک اپسوم باعث جلوگیری از تورم آب اضافی در شکم شما می‌شود. برای جلوگیری از کم‌آبی این کار را هفته‌ای یک‌بار انجام بدهید.

    ۳. موز مصرف کنید

    خواص موز برای سلامتی بسیارند. موز سرشار از پتاسیم است که به کنترل مایعات در بدن و صاف‌کردن شکم کمک می‌کند (اگر با مضرات کمبود پتاسیم یا هیپوکالمی آشنا باشید، حتما مصرف این ماده را جدی می‌گیرید). علاوه بر این، بعضی‌ها معتقدند رژیم موز به لاغر شدن‌شان کمک می‌کند.

    ۴. تعدادی از سبزیجات را مصرف نکنید

    هر چند سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند اما آنها موادی دارند که سبب نفخ می‌شوند، مانند: پیاز سفید، ذرت، کلم بروکلی، کنگر فرنگی، گل کلم، کلم، اسفناج خام و قارچ دکمه‌ای.

    ۵. آدامس نجوید

    نه‌تنها جویدن آدامس سبب افزایش ورود هوا به معده می‌شود، بلکه اغلب آدامس‌ها دارای شکر و شیرین‌کننده‌های مصنوعی مثل سوربیتول و زایلیتول هستند که باعث نفخ می‌شوند. اگر واقعا به مصرف آدامس نیاز دارید، از انواع ارگانیک آن استفاده کنید. این نوع آدامس‌ها کالری کمی دارند و در ترکیبات آنها از شیرین‌کننده‌ها که سبب بادکردن بدن می‌شوند استفاده نمی‌کنند.

    ۶. از شکلات‌های پروتئینی استفاده نکنید

    وقتی شکلاتی پروتئینی را باز می‌کنید، احتمالا به حبوبات فکر نمی‌کنید اما اغلب آنها از دانه‌ی سویا درست می‌شوند؛ ماده‌ای که باعث ایجاد گاز معده می‌شود. مانند سایر حبوبات، سویا حاوی الیگوساکارید‌ها و مولکو‌ل‌های شکر است که بدن نمی‌تواند به‌طور کامل هضم کند. این گازها درون بدن باقی می‌مانند. آنها حاصل تخمیرشدن سویا هستند و سبب ایجاد نفخ شکم می‌شوند.

    ۷. گشنیز مصرف کنید

    تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیب روغن موجود در گشنیز سبب آرامش عضلات دستگاه گوارشی و آرام‌کردن معده می‌شود. تحقیقات مجله بیماری‌های گوارشی نشان می‌دهد که بیماران مبتلا به IBS یا سندرم روده تحریک پذیر از مصرف مکمل های غذایی حاوی گشنیز سود می‌برند.

    ۸. شکلات تلخ مصرف کنید

    شکلات تلخ به نفخ و کوچک کردن شکم کمک می کند

    شکلات تلخ ۷۰ درصد کاکائو دارد. میکروب‌های درون معده کاکائو را به ترکیبات ضدالتهاب تبدیل‌ می‌کنند. وقتی کاکائو به مایع و آنزیم‌های دستگاه گوارشی می‌رسد، باکتری‌های خوب معده آن را مصرف و درنهایت آن را به مواد ضدالتهاب تبدیل می‌کنند. شما به این راحتی از شر نفخ معده خلاص می‌شوید.

    ۹. چندین وعده‌ی غذایی کوچک مصرف کنید

    برای افزایش سوخت و ساز بدن در طول روز هر ۳-۴ ساعت باید روی وعده‌های غذایی کوچک از مواد حاوی پروتئین و خوراکی‌های دارای فیبر تمرکز کنید؛ این کار نه‌تنها منجر به افزایش کالری سوزی می‌شود، بلکه از خستگی در بعدازظهر نیز پیشگیری می‌کند. حتما با کمک تلفن به خود یادآوری کنید تا وعده‌های غذایی را سر ساعت مصرف کنید.

    سیب همراه با کره‌ی بادام‌زمینی، آجیل و توت‌ها، حمص یا ماست جزو بهترین میان‌وعده‌ها هستند. همچنین می‌توانید از میان وعده های مناسب برای کاهش وزن هم استفاده کنید.

    ۱۰. آرام غذا بخورید تا هوای کمتری وارد معده بشود

    وقتی از سر کار به خانه می‌آیید، خیلی خسته و گرسنه هستید، اما نباید با سرعت شام خود را صرف کنید. تند غذا خوردن می‌تواند سبب ورود هوای اضافی به بدن شود که باعث ایجاد گاز و نفخ می‌شود. از طرف دیگر جویدن غذا با دهان بسته اثر کاملا برعکسی دارد. در راه خانه هیچ ماده‌ی غذایی مصرف نکنید تا وقتی به خانه رسیدید با خیال راحت غذا بخورید.

    ۱۱. آب را همراه لیمو بنوشید

    آب را همراه با لیمو برای کوچک کردن شکم مصرف کنید

    اغلب افراد وقتی بدن‌شان مایع جمع می‌کند تلاش می‌کنند آب کمتری مصرف کنند چراکه تصور می‌کنند، نفخ‌کردن را بدتر می‌کند. تجمع آب در بدن نشانه‌ی این است که بدن می‌خواهد تا مایعات را حفظ کند، ولی مصرف بیشتر آب به بدن می‌گوید که نیازی به نگه‌داشتن مایعات ندارد.

    لیمو یک ادرارآور طبیعی است، بنابراین اضافه‌کردن آن به لیوان‌تان سرعت فرایند را افزایش می‌دهد.

    ۱۲. از نی استفاده نکنید

    استفاده از نی سبب افزایش هوای ورودی به بدن می‌شود و سبب پف‌کردن و نفخ می‌شود. بنابراین برای کوچک کردن شکم بهتر است از نی استفاده نکنید.

    ۱۳. فقط آب یا چای مصرف کنید

    ما به مصرف نوشابه و قهوه بسیار علاقه‌مندیم، اما باید بدانیم که هنگام نفخ معده هر دوی آنها جز نوشیدنی‌های ممنوعه هستند. مایعات به‌خصوص آب برای گوارش بهینه ضروری هستند. مصرف مایعاتی که شکر یا کافئین دارند، نه‌تنها باعث کم‌آبی در بدن می‌شوند، بلکه گاهی اوقات میزان مصرف کالری را نیز افزایش می‌دهد.

    ۱۴. فیبر مصرف کنید و از مصرف آرد سفید خودداری کنید

    مواد غذایی که با آرد سفید مثل نان سفید، پاستای سفید و برنج سفید درست می‌شوند فیبر کمی دارند و سبب نفخ می‌شوند. مصرف غلات کامل می‌تواند به کمک شما بیاید. انتخاب گندم کامل به‌جای نان سفید یا برنج قهوه ای به‌جای برنج سفید می‌تواند سبب بهبود شرایط شما شود.

    ۱۵. مواد غذایی چرب مصرف نکنید

    مواد غذایی با میزان چربی زیاد مثل فست‌فودها می‌توانند سبب مشکلات روده‌ای شوند؛ هر چند بعضی چربی‌ها برای بدن مفید هستند، مثل امگا ۳ که در ماهی و آجیل‌ها یافت می‌شود. این چربی‌ها اثرات متفاوتی دارند. فست فودها مضرات زیادی دارند و عموما سرشار از چربی‌های ناسالم مثل چربی‌های اشباع و ترانس هستند که سبب ایجاد التهاب در بدن خواهند شد.

    ۱۶. الکل مصرف نکنید

    الکل به‌صورت مستقیم به سیستم گوارشی و باکتری‌های مفید درون معده آسیب می‌رساند.

    ۱۷. قدم بزنید

    قدم زدن برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است

    به‌جای اینکه بعد از شام دراز بکشید، بیرون بروید و به‌مدت ۱۵ دقیقه قدم بزنید. این برای برطرف‌کردن نفخ و گرفتگی روده‌ها راه‌حل بسیار خوبی است. اگر دائما یبوست دارید، پیاده وری شبانه را جزو برنامه‌ی روزانه‌ی خود قرار بدهید.

    ۱۸. از مصرف مواد لبنی خودداری کنید

    مواد لبنی می‌توانند به شکم شما آسیب برسانند، چراکه خیلی از انسان‌ها، آنزیم‌های لازم برای هضم آنها را تولید نمی‌کنند. اگر مرتب مواد لبنی مصرف می‌کنید، چند روز آنها را مصرف نکنید تا واکنش بدن‌تان را ببینید.

    ۱۹. پروبیوتیک را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید

    مطالعات نشان می‌دهد که افراد چاق درصد زیادی باکتری‌های بد دارند. برای دور نگه‌داشتن این باکتری‌ها باید مواد غذایی‌ای مصرف کنید که باکتری‌های سالم دارند. دوغ کفیر، کامبوچا (حاصل تخمیر چای سبز و چای سیاه) و براث استخوان (عصاره استخوان گاو) نمونه‌هایی از مواد غذایی پروبیوتیک هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند. ۲ یا ۳ وعده از این مواد غذایی را به برنامه‌ی هفتگی خود اضافه کنید.

    ۲۰. شام را زود بخورید

    روزه‌داری یکی از رازهای کوچک کردن شکم و کاهش وزن افراد مشهور و مدل‌هاست. اما برای افرادی که می‌خواهند از زندگی خود لذت ببرند، راه آسان نیست اما رازی وجود دارد:

    هر شب موقع خواب روزه بگیرید. هر چقدر بتوانید این بازه‌ی زمانی را افزایش بدهید کالری کمتری هم مصرف می‌کنید و بدن نیز زمان بیشتری برای درمان خود دارد. چون عمل گوارش نیازمند صرف انرژی است.

    بعد از ساعت ۷-۸ شب دیگر چیزی نخورید و در مصرف صبحانه نیز تأخیر کنید. مطمئن شوید که فاصله‌ی زمانی بین ۲ وعده‌ی غذایی شما ۱۲ ساعت باشد. شما به سیستم گوارش خود استراحت می‌دهید و محتویات معده نیز خالی می‌شوند.

    ۲۱. صبحانه را با پروتئین شروع کنید

    صبحانه همراه با پروتئین برای کوچک کردن شکم لازم است

    وقتی دستگاه گوارش خود را بیدار کردید، روز خود را با یک وعده‌ی پروتئینی شروع کنید. مصرف پروتئین جلوی کاهش انرژی و مصرف مواد غذایی مضر حاوی شکر، کافئین یا کربوهیدرات را خواهد گرفت و به کوچک کردن شکم کمک می‌کند. صبحانه را با یک مکمل پروتئینی، تخم‌مرغ یا کره‌ی بادام‌زمینی شروع کنید. بدون مصرف حداقل ۱۵ گرم پروتئین، خانه را ترک نکنید.

    ۲۲. گیاه قاصدک مصرف کنید

    قاصدک برای درمان نفخ شکم خیلی مفید است. قاصدک ادرارآوری با قدرت متوسط است که به ازدست‌دادن آب اضافی و کوچک کردن شکم کمک می‌کند.

    ۲۳. طالبی و آناناس بخورید

    طالبی ترکیبات ادرارآوری دارد که به برطرف‌کردن تجمع آب در بدن و درنتیجه کوچک کردن شکم کمک می‌کند. آناناس هم حاوی آنزیم‌هایی است که به هضم و شکسته‌شدن پروتئین‌هایی که باعث نفخ می‌شوند، کمک می‌کند.

    منبع مطلب : www.chetor.com

    مدیر محترم سایت www.chetor.com لطفا اعلامیه بالای سایت را مطالعه کنید.

    جواب کاربران در نظرات پایین سایت

    مهدی : نمیدونم, کاش دوستان در نظرات جواب رو بفرستن.

    میخواهید جواب یا ادامه مطلب را ببینید ؟
    مهدی 8 روز قبل
    0

    نمیدونم, کاش دوستان در نظرات جواب رو بفرستن.

    برای ارسال نظر کلیک کنید